缺铁性贫血喝什么茶好？这3种茶最有效！

缺铁性贫血喝什么茶好？这3种茶最有效！

缺铁性贫血？别再喝错茶了，这3种茶才真正管用，

你知道吗？全球有超过20亿人正被缺铁性贫血困扰，每天头晕眼花、手脚冰凉、脸色苍白，就像被抽走了活力，而许多人却不知道喝对茶竟能悄悄补铁让你从里到外焕发红润光彩，今天我就给你3种“补血茶”，喝对了效果惊人喝错了反而雪上加霜。

1. 想补铁？先别踩这个雷区。

其实我以前也傻傻分不清，总以为所有茶都能养生。结果有一次体检发现血红蛋白只有90g/L（正常值是120-160g/L），直接拍桌“你天天喝的绿茶正在偷走你的铁。”后来才知道绿茶里的鞣酸会跟铁结合，形成沉淀让人体更难吸收铁，不过话说回来许多人还蒙在鼓里呢。就像我邻居张姐每天持续喝绿茶养生结果贫血越来越重，真是好心办坏事。

有一次在菜市场卖菜的阿姨说“我女儿脸色这么差肯定是缺铁。”这话听得我心疼啊！咱们普通人谁懂这些啊？所以今天务必给你划重点补铁期间绿茶、普洱这些传统茶少碰，否则就像给车加油却踩刹车，白费力气！

2. 红枣枸杞茶：暖到心坎的补血方

你有没有试过这类场景早上起来眼皮浮肿对着镜子一看嘴唇都发白了？我表妹就是这样每次来都头晕得走不了路。后来我让她试试红枣枸杞茶，持续了2个月她居然跟我说：“姨妈期都没那么不适了！”这茶里红枣提供天然铁元素，枸杞促进造血关键是味道甜得恰到好处，喝下去整个胃都暖暖的。

依照营养学研究一杯红枣枸杞茶含铁量约2.5mg，相当于吃5颗大枣。对比下正常女性每天需要18mg铁，虽然差距大但积少成多啊！而且这类茶就像老朋友一样，喝着心里踏实。不过要留意红枣虽好每天别超过10颗，否则简单上火就像给火添柴，得控制火候！

3. 黑芝麻核桃茶：从头发补到脚底

你知道吗？缺铁最明显的信号之一就是头发一把把掉。我有个客户30岁就谢顶了后来查出来重度贫血。我让他试试黑芝麻核桃茶，结果3个月后他兴奋地发朋友圈：“头发竟然长出来了！”这茶里黑芝麻含铁量高达14mg/100g，核桃又有丰富营养喝起来香浓得能打嗝，就像在喝黑巧克力牛奶。

其实许多传统智慧都懂这个道理，中医讲究“以形补形”，黑芝麻乌黑油亮正好补黑发，现代营养学也证明这类茶里的铁吸收率比单纯吃菠菜高30%！不过有个小秘密：用铁锅煮这样锅里的铁元素也能混进去，就像给茶加了个隐形补铁包！

4. 桂圆姜枣茶：对付贫血怕冷体质

你有没有这类体验：别人穿短袖你还得裹着厚外套？贫血的人普遍怕冷因为血液带氧技能差身体就像没烧暖的炕。我婆婆就是典型例子冬天手冷得像冰块，后来我教她喝桂圆姜枣茶，她说：“现在连穿秋裤都感觉多余了！”这茶里姜能温经活血，桂圆补血安神喝下去整个人都暖和起来，就像被太阳晒着似的舒服。

你知道吗？一项针对200名贫血女性的研究发现，持续喝姜枣茶的人手脚温度平均提升2.3℃。而且此类茶特别适合经期女性，能缓解痛经。不过要记住桂圆虽好每天别超过15颗，否则简单失眠就像给身体加了过猛的燃料！

5. 喝茶补铁的黄金法则

其实喝茶补铁没那么复杂，记住这3点就行第一铁剂和茶别同时喝至少间隔2小时，否则就像给油箱装水白搭！第二搭配维生素C效果翻倍，比如加片柠檬铁吸收率能提升4倍。第三每天坚持喝2-3杯就像存钱一样，慢慢累积效果。

我有个朋友就是靠这个方法，半年时间把血红蛋白从85g/L提升到115g/L。不过要留意这只是辅助手段严重贫血还得靠。就像开车喝茶是踩油门看病才是换发动机！

6. 争议来了喝茶真能补铁吗？

说实话有些专家并不推荐靠喝茶补铁，他们担忧茶里的成分会干扰吸收。不过我觉得这就像争论跑步和游泳哪个减肥好，其实都有效只是途径不同。喝茶补铁最大的优势是方便，就像每天喝白开水一样自然，不需要额外花钱买保健品。

而且对轻度贫血的人而言，喝茶或许比吃药更安全，我见过太多人因为害怕副作用，宁可拖着也不治。喝茶就像给身体做SPA舒服又健康。不过要记住这不能替代治疗就像汽车保养不能代替大修！

7. 未来趋势：个性化补血茶

其实我一直在想未来会不会出现“定制补血茶”？就像咖啡店能够加奶加糖，补血茶也能依据你的血常规报告更改配方，比如缺叶酸就多加菠菜，缺维生素B12就加点海苔，此类精准养生就像给身体开小灶，又暖又补。

不过现在咱们也能自身动手做。比如我闺蜜贫血还便秘，我就教她加几颗火麻仁，喝完居然通了。这解释茶饮的潜力远不止补铁，还能调理整体，就像给花园浇水不单是为了让花长得好，更是为了让整个花园生机勃勃！

喝对茶贫血也能活出红润光彩！

从今天起别再让错误的选取让贫血雪上加霜！试试这3种茶也许几个月后你会惊讶地发现：脸色红润了头发浓密了连走路都轻快了！记住健康就像银行存款每天存一点，终有一天会连本带利回来。现在就着手行动吧让这些茶成为你补血路上的好伙伴！