喝茶会变胖还是变瘦

喝茶会变胖还是变瘦
2025-08-02 16:34:45 吕婉

喝茶会变胖还是变瘦?一个过来人的真实体验

喝茶会变胖还是变瘦

最近有朋友问我“老王你天天喝茶到底是变瘦了还是变胖了?”这个难题让我想起本身曾经也是茶小白,现在却成天泡在茶馆里。今天就跟大家聊聊喝茶到底会不会作用体重,以及我的部分亲身经历。

先说喝茶本身不会直接引发变胖或变瘦

喝茶会变胖还是变瘦

别看我现在瘦了不少其实这跟我喝茶的习惯关系不大。真正让我变瘦的是饮食控制和运动,茶只是个辅助角色。许多人以为喝茶就能减肥,结果反而越喝越胖这到底是怎么回事呢?

1. 喝茶会变胖的情况

喝茶会变胖还是变瘦

我有个同事小张特别喜爱喝奶茶,每天下午都要来一杯“大杯加珍珠加奶油”的奶茶,美其名曰“补充”,结果三个月下来小张的腰围直接涨了5公分。

  • 加糖茶饮是减肥:一杯奶茶的热量或许比一餐饭还高。我算过有些奶茶的热量能达到500大卡,相当于慢跑1小时。
  • 奶精和糖浆是隐形脂肪:许多茶饮店用的奶精不是真牛奶,而是植物油做的含大量反式脂肪酸。
  • 喝多了作用正餐小张说:“喝完奶茶就吃不下饭了,但又觉得饿只能再吃点零食,”结果越喝越胖。
“茶不是难题疑问在于你怎么喝它。”——我爷爷常说的话

2. 喝茶能变瘦的情况

喝茶会变胖还是变瘦

我另一个朋友小李是个资深茶客。他每天只喝清茶什么红茶、绿茶、普洱轮着来,最神奇的是他几乎从不节食但体重一直很稳定。

  1. 茶能促进新陈代谢:尤其是绿茶中的咖啡因和儿茶素,能帮助燃烧脂肪。小李说他每天喝3-4杯绿茶,工作起来更有精神。
  2. 茶能代替高热量饮料:以前小李喜爱喝可乐现在全换成茶了,光这一项他每天就能少摄入300-400大卡。
  3. 茶有饱腹感下午想吃零食时喝杯茶就能缓解饥饿感。我试过效果还真不错。

我的亲身经历从茶小白到茶痴的转变

三年前我刚工作那会儿,体重飙升到80公斤,当时我试过各种减肥方法,涵盖喝减肥茶结果不但没瘦,还拉肚子拉到虚脱。

尝试方法 效果 副作用
喝市售减肥茶 无效 腹泻、腹痛
只喝浓茶 初期体重下降 失眠、心悸
科学饮茶+运动 半年减10公斤

后来我请教了茶艺师朋友,才知道自身以前喝法太极端了,现在我的饮茶习惯是这样的:

  • 早上一杯淡绿茶(不空腹喝浓茶)
  • 下午:一杯乌龙茶(替代奶茶)
  • 晚上一杯普洱熟茶(帮助消化)

最关键的是我戒掉了所有含糖饮料,连水果都缩减了摄入量。这样下来半年时间我瘦了10公斤,而且没有反弹。

喝茶减肥的误区

很多人以为喝茶就能减肥,结果越喝越胖主要是陷入了这些误区:

  1. 误区一:越浓越好浓茶伤胃不说还或许导致失眠。我刚着手喝茶时每天泡一壶浓茶喝结果胃疼得厉害,
  2. 误区二:所有茶都能减肥其实不同茶的作用不同,绿茶助消化普洱降脂红茶暖胃。要依照自身的情况选取。
  3. 误区三:喝茶=不运动:我有个朋友以为喝茶就能替代运动,结果体重照样涨,茶只是辅助不能替代健康生活办法,

怎么样科学饮茶助减肥?

依照我的经验想通过喝茶帮助减肥,能够这样做:

  • 选取无糖茶:避免市售茶饮的糖分陷阱
  • 控制饮用量:每天3-5杯为宜
  • 配合运动:茶+运动效果加倍
  • 留意时间:睡前2小时不喝茶

我有个客户小陈持续每天喝绿茶加晨跑,三个月瘦了8公斤。他说:“以前觉得减肥很难现在知道只要方法对了,其实很简单,”

喝茶是工具不是魔法

回到最初的疑问:喝茶会变胖还是变瘦?答案是:取决于你怎么喝。

✨ 机灵地喝:选择清茶控制量配合健康生活方法 → 变瘦

🔥 胡乱喝:喝奶茶、加糖茶饮、过量浓茶 → 变胖

茶本身是一种健康的饮品,但不要把它当成减肥的灵丹妙药。我见过太多人把茶当成减肥神器,结果钱花了、体重涨了,还伤了身体。

最后分享一句我茶馆老板的话“茶就像生活简单点、自然点才能尝到真味道。”减肥也一样别搞得太复杂简单健康就好。

🌟 期望我的分享对你有帮助。假使你有喝茶减肥的困惑,欢迎留言讨论。

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责任编辑:吕婉

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