2025必看，喝普洱茶真的会偷偷偷走你的钙吗？实测指南来了，

老铁们这事儿务必得说道说道。

最近总听茶友吐槽“喝普洱茶会不会缺钙啊？”、“听说茶里的草酸会把钙勾走？”搞得人心惶惶的，今天咱们就来扒一扒用大白话给你讲清楚普洱茶和钙那点事儿。

先说适量喝普洱茶≠缺钙！

划重点：普洱茶里的草酸含量比菠菜还低！正常喝完全不会作用钙吸收，那些说“喝茶必缺钙”的，要么是危言耸听要么是喝了假茶（bushi）。

草酸含量对比	每100克含量
普洱茶	约10-30mg
菠菜	约600mg

看到没？普洱茶简直是小巫见大巫！

那些“喝茶缺钙”的谣言是怎么来的？

1. ❶ 草酸+钙=草酸钙？
   确实茶里有草酸，会跟钙结合，但！普洱茶里的草酸含量很低，而且咱们每天喝的量也有限，正常吃饭喝点茶这点草酸根本不够看，
2. ❷ 咖啡因利尿=钙流失？
   咖啡因确实会让人多跑厕所，但只要不是把茶当水喝，这点作用微乎其微。而且普洱茶里的咖啡因含量比咖啡低多了。
3. ❸ 黑心商家搞鬼？
   有些劣质茶或许草酸含量高，但这就像说“吃米会饿死”一样可笑。疑问是茶不好不是喝茶本身有疑问！

实测数据：普洱茶对钙的作用

云南农业大学实验结果普洱茶不会作用钙的吸收和排出。相反个别实验还显示有促进钙吸收的作用！

中国工程院院士刘仲华教授团队也做过动物实验，结果很确定普洱生茶和熟茶在恰当剂量下，对钙磷代谢没有负面作用甚至有促进作用！

真正需要警惕的喝茶误区

• 🚫 喝浓茶
  一泡茶叶反复冲泡，草酸含量会累积，提议每次用3-5克茶叶喝完换新的。
• 🚫 饭后马上喝茶
  茶会作用铁和钙的吸收，间隔半小时。
• 🚫 空腹喝茶
  对胃刺激大还或许影响钙平衡。

健康喝茶的正确姿势

1. 🌿 每天喝1-2杯
   每次用3-5克茶叶泡3-5分钟。
2. 🌿 饭后半小时再喝
   给肠胃留出吸收营养的时间。
3. 🌿 早上别空腹喝
   能够先喝杯温水养胃。
4. 🌿 晚上少喝浓茶
   避免影响睡眠钙流失也会更明显。

特殊人群留意事项

经期女性：鞣酸会影响铁吸收提议少喝或喝淡茶。
孕妇：咖啡因或许影响胎儿咨询。
骨质疏松患者：能够喝但要留意补钙别喝太浓。

普洱茶≠钙小偷！

💡 心态放平科学喝茶！

普洱茶里的草酸含量真的不高，正常喝完全不用担忧缺钙，那些说“喝茶必缺钙”的，要么是危言耸听要么是喝了劣质茶。

记住适量是关键。过量喝任何东西都有风险，茶也不例外。

下次再有人跟你说“喝茶会缺钙”，你可以自信地回怼：哥喝的不是茶是健康和愉快！😎

2025年让咱们继续健康地喝普洱茶吧！

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【责任编辑:红星新闻】