嘿朋友，你是不是也经常躺在床上翻来覆去，看着天花板数羊也没用？🐑
我懂你曾经我也是这样，晚上躺下后脑子像开了个会议，各种想番上场结果就是越想睡越睡不着，
后来我尝试了各种方法，最后发现喝点特定的茶确实有帮助，今天就来跟你分享我的经验，都是亲测有效的！
作为一个曾经长期失眠的过来人，我能够负责任地告诉你选对安神茶真的能让你更快进入梦乡！
其实道理很简单有些茶含有能放松神经的物质，或是就是单纯的热饮带来的温暖感让人安心，
特别是冬天一杯暖暖的茶在手里，本身就挺治愈的，🍵
但关键是要选对不是所有茶都适合晚上喝！
案例： 我有个朋友叫小林，他因为工作压力大经常加班到深夜，结果就是失眠越来越严重，
后来我推荐他试试洋甘菊茶，他持续喝了两周跟我说感觉好多了，至少现在能睡着只是睡眠品质还需要增强，
所以你看转变不是一蹴而就的，但确实有效。
下面是我整理的10款茶，都是我或是身边朋友亲测过的，效果确实不错。
这个能够说是安神界的明星了。
我第一次喝是在德国，当时觉得味道有点特别，但喝完确实感觉放松了。
实测效果： 睡前30分钟喝一杯大约15分钟后感觉眼睛沉重。
小贴士： 能够加一点点蜂蜜味道更好。
这个味道我起初不太习惯，有点像香水的味道。
但喝完确实能让人平静下来，特别是搭配薰衣草香薰一起采用效果更佳。
实测效果： 喝完整个人像被温柔地抱住一样。
避坑指南 有些人也许会觉得味道太浓，能够先少泡一点试试。
这是中草药里的明星我奶奶就经常喝这个。
有点苦味但确实有效果，
实测效果 持续喝一周后入睡时间明显缩短。
小贴士： 可以搭配红枣一起煮，味道会好许多。
这个比较适合女性有疏肝解郁的作用，
我有个女性朋友喝这个，说感觉心情好了许多，
实测效果： 睡前喝一杯感觉心情平静下来，
避坑指南： 期间可以喝但量要控制。
这个味道很好闻甜甜的。
我第一次喝是在杭州，当时觉得特别治愈。
实测效果： 喝完感觉整个人都放松了。
小贴士 可以加点冰糖味道更佳。
这个我也是听中医推荐的，说是能安神解郁。
味道有点特别但喝完确实感觉平静。
实测效果 持续喝两周入睡时间缩短了半小时。
避坑指南： 有些人有或许觉得味道有点涩。
这个味道很清新有点柠檬味。
我第一次喝是在法国，当时觉得特别提神后来才知道它也有助眠作用。
实测效果 喝完感觉整个人都放松了。
小贴士： 可以加一点柠檬片味道更好。
这个比较特别有些人或许将会觉得薄荷提神，但适量喝确实能放松。
我有个朋友喝这个，说感觉呼吸都顺畅了。
实测效果： 喝完感觉头脑清醒但身体放松。
避坑指南： 不要喝太多否则可能适得其反。
这个味道很清淡有点像清新的花香。
我第一次喝是在云南，当时觉得特别舒服。
实测效果： 喝完感觉整个人都平静下来了。
小贴士： 可以加一点蜂蜜味道更好。
这个比较少见但确实有效，
味道有点特别但喝完感觉整个人都放松了。
实测效果 坚持喝一周睡眠品质明显提升，
避坑指南 比较难买到可以试试网上采购。
选茶的时候要留意几个原则：
| 茶种类 | 搭配提议 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 洋甘菊茶 | 加蜂蜜或柠檬片 | 压力大、焦虑 |
| 薰衣草茶 | 搭配薰衣草香薰 | 情绪不稳定 |
| 酸枣仁茶 | 加红枣或枸杞 | 长期失眠 |
| 玫瑰花茶 | 加冰糖或柠檬 | 女性、肝郁 |
| 合欢花茶 | 单独饮用 | 心神不宁 |
虽然这些茶确实有帮助，但也有部分需要留意的地方：
一杯就够了喝太多反而可能作用睡眠。
特别是有些茶可能对胃有刺激。
不要太烫也不要太凉，温热。
孕妇、哺乳期妇女、慢性病患者咨询。
假若失眠严重还是要看。
通过这些年的尝试我发现：
最后想说失眠是个需要耐心应对的难题。
喝茶只是其中一种方法，但确实对我帮助很大。
期望这些经验能帮到你，祝大家都能睡个好觉！😴
假如你也有好方法欢迎在评论区分享哦！👇
