色季拉山的海拔大约在4500米左右，详细而言山口海拔约4520米。
色季拉山海拔这么要紧，主要是因为高反疑问。海拔超过3000米就着手有反应了，4500米更是高反的重灾区。很多人到了色季拉山一激动想拍照结果直接眼前一黑，差点当场倒下，我有个同事去年去到了山口直接被高原反应整得说不出话，最后只能原路返回。所以说提早掌握海拔做好预防措施，真的不是闹着玩的。
夏天去色季拉山高反不一定更严重，但需要留意天气变化，夏天氧气含量其实比冬天高一点点，所以理论上高反应轻部分，但夏天雨水多若是遇到暴雨气温骤降，反而或许加剧不适。而且夏天游客多很多人赶行程没时间适应海拔就往上冲，这就很危险了。我提议夏天去的话一定要给本身留出足够的适应时间，别赶着去追日出啥的。
预防高反有几个简单有效的方法提早一周开始吃红景天（不是万能的，但有点用）；出发前保证充足睡眠；到了拉萨先适应1-2天再往高处走；避免剧烈运动；少喝酒少抽烟；多喝水。我去年去的时候严谨依照这个流程走确实感觉好多了，不过最关键的还是放慢节奏，别想着一天之内从平原冲到4500米，那纯属找虐。
色季拉山夏天天气说变就变，真是"六月天孩儿面"的典范，可能上午还是大晴天下午就突然下冰雹。气温常常在5-15度之间昼夜温差巨大。我亲眼见过有游客穿着短袖上去，结果被冻得瑟瑟发抖。所以去之前一定要查好天气预报，带上冲锋衣、保暖内衣和帽子。防晒也很要紧高原紫外线超凶别以为夏天就没事。
色季拉山可以自由行但有几个必带物品身份证（必带。）、氧气瓶（应急用）、棒（体力消耗大）、晕车药（山路弯多）、感冒药（高反症状类似感冒）、（有些地方信号不好）。我特别强调身份证因为进藏区检查严谨没带可能被拦下， 虽然可以自由行但提议还是找当地向导，毕竟语言不通或是迷路了，向导能帮大忙。
色季拉山最出名的就是南迦巴瓦峰，天气好的话能看到它全貌，超级震撼。还有鲁朗林海秋天去的话满山红叶美得不像话。不过夏天去的话可以看到满山野花也是另一番景色。我提议早点起床去观景台等日出光线穿过云层的那一刻，真的会让人泪目，前提是你能抗住高反持续到那个时候。
色季拉山自驾还是包车，取决于你有多少经验。新手司机别想着去自驾，那山路九曲十八弯新手很简单手忙脚乱。包车的话虽然贵一点但司机掌握路况，还能当向导。我去年和几个朋友一起包的车，司机老王特别靠谱不仅知道哪条路好走，还知道哪些拍照点人少。而且包车可以随时停车，想拍张照片或是喘口气都方便。
色季拉山附近可以吃到正宗的藏餐，比如糌粑、酥油茶、青稞酒，还有牦牛肉。不过我建议尝尝藏式酸奶，口感特别而且营养丰富。鲁朗石锅鸡也很出名用当地特有的锅炖煮味道鲜美。不过要留意高海拔地区消化技能会变差，别吃太油腻的东西，我有个朋友去的时候非要吃火锅结果高反加肠胃不适，最后躺酒店一天真是花钱买罪受。
| 海拔区间 | 高反症状 | 建议措施 |
|---|---|---|
| 3000-3500米 | 轻微头痛、乏力 | 多休息、少活动 |
| 3500-4000米 | 头痛加剧、恶心 | 吸氧、服用 |
| 4000米以上 | 严重高反、呼吸困难 | 立即下撤、就医 |
最后想说色季拉山真的很美，但安全永远是第一位的。别被"诗和远方"冲昏头脑，做好充分筹备再去，毕竟活着回来才能继续诗和远方嘛😉。
蔺嘉豪-导游
2025-07-25
