秋天到西藏纳木措七日游攻略与避坑秘籍，省钱解析必看2025

Day 1: 抵达拉萨，适应高原

别看只是第一天，其实这一天超级重要！你可能会问："为什么第一天不直接去纳木错？"
因为高原反应！真的不是开玩笑的。我第一次去拉萨，头一天晚上就感觉有点晕乎乎的，后来才明白这就是高原反应。

• 抵达拉萨后，先别急着到处跑，找个酒店好好休息
• 多喝水，少剧烈运动，别洗澡时间太长
• 可以提前一周开始吃红景天，但别指望它百分百管用

其实我建议刚到拉萨就先去看看布达拉宫，不用爬楼，就在下面广场看看，感受一下气氛。晚上可以找个藏餐厅吃点藏面和酥油茶，提前适应一下当地饮食。

Day 2: 拉萨-米拉山隧道-巴松措

今天算是正式开始进山了！从拉萨出发，经过米拉山隧道，然后到巴松措，全程大概4-5小时车程。

• 米拉山隧道是必经之路，海拔4750米，注意观察自己的身体反应
• 巴松措被称为"小瑞士"，湖水真的超级蓝
• 今天路程不累，但海拔会慢慢升高，注意保持节奏

其实巴松措比想象中要美得多，湖边有藏族村落，可以体验一下当地人的生活。我特别喜欢那里清晨的薄雾，像仙境一样。不过记得带够防晒霜，高原紫外线太强了！

Day 3: 巴松措-林芝-色季拉山口

今天主要是前往林芝方向，色季拉山口是必去的观景点。从这里可以看到南迦巴瓦峰，但能不能看到全凭运气。

其实色季拉山口是我个人非常喜欢的地点，即使看不到南迦巴瓦峰，那里的云海也超级壮观。我那次去正好赶上日出，金光洒在云海上，简直不敢相信自己的眼睛。

Day 4: 林芝-纳木措方向

今天开始向着纳木措进发！从林芝出发，经过当雄县，然后到达纳木措湖边。

1. 经过当雄草原，可以停下来拍拍照，超级适合发朋友圈
2. 今天海拔会逐渐升高，注意身体反应
3. 晚上住在纳木措湖边，海拔约4700米，一定要多穿衣服

其实这段路程很美，特别是经过当雄草原时，可以看到牧民放牧的景象。晚上住在湖边的小旅馆，虽然条件一般，但能听到纳木措湖水拍打岸边的声音，很特别。

Day 5: 纳木措深度游玩

今天终于到了主角——纳木措！秋天来这里的理由只有一个：湖水蓝得不像话！

• 早上6点起床看日出，绝对值得！
• 环湖徒步约20公里，强度较大，可以根据自己体力调整
• 注意防晒！即使阴天紫外线也很强

其实我建议可以包个当地人的小摩托，100块钱包一天，可以随时停在任何想拍照的地方。纳木措的每个角度都美得不像话，特别是秋天的落叶和蓝色的湖水形成对比，太上镜了！

Day 6: 纳木措-圣象天门-那根拉山口

今天会去圣象天门，这是最近几年才火起来的新景点，比传统的纳木措观景点更特别。

• 圣象天门需要额外进山手续，记得提前准备好身份证
• 那根拉山口是纳木措的观景点之一，可以看到整个湖面
• 今天路程较长，早点出发

其实圣象天门比想象中要壮观得多，从不同角度看都有"象鼻饮水"的形状。不过人真的很多，拍照时需要耐心等待。那根拉山口海拔很高，5190米，要注意保暖。

Day 7: 返回拉萨，行程结束

最后一天从纳木措返回拉萨，途中可以经过羊湖，天气好的话一定要去看看！

• 羊湖是必看景点，比纳木措容易到达
• 中午可以在山南地区用餐，尝尝当地特色
• 下午到达拉萨，行程结束

其实羊湖真的很美，秋天的时候湖面平静得像一面镜子，倒映着周围的山脉。我每次来，最后一天都一定要去羊湖看看，算是给这次旅行一个完美的ending。