从日喀则到张家界天子山，5天怎么玩才不累？（实测攻略）

嘿朋友们，作为一个从自驾到湖南的“过来人”，我想跟你说说这趟旅程怎么安排才不会把本身累趴下。去年我跟着几个朋友走了这条路，中间差点因为高原反应+长途跋涉直接罢工，所以今天务必分享点实在经验。

出发前必看，我的血泪教训

别以为从日喀则到张家界只是换个地方玩，这中间可是跨越了中国最复杂的地形。我有个朋友小王出发前就想着“不就是坐几天车嘛”，结果第一天在高原上就着手头晕，后面几天全程靠止痛药硬撑，那叫一个惨啊。

高原反应是务必重视的第一关。日喀则海拔大概3800米天子山也有1000多米中间还要经过平原地区，这类忽高忽低最简单出难题。

1. 至少提早3天服用红景天
2. 带好便携氧气瓶
3. 出发前保证充足睡眠
4. 筹备抗高反（咨询！）

我的提议是若是条件允许先在日喀则适应几天别急着出发，咱们当时在日喀则多待了两天，每天就散步+泡澡感觉身体更改过来了许多。

5天行程安排（重点！)

天数	地点	主要活动	留意事项
第1天	日喀则→拉萨	适应高原参观布达拉宫	轻装上阵别剧烈运动
第2天	拉萨→林芝	尼洋河风光鲁朗林海	着手下降海拔留意适应
第3天	林芝→长沙	飞往长沙市区闲逛	长途飞行+地面交通别赶夜路
第4天	长沙→张家界	武陵源景区金鞭溪	先易后难适应山区气候
第5天	张家界天子山	天子山观景十里画廊	预留休息时间别赶景点

这个行程看起来有点赶？确实！但这是在不累的前提下能走完的最快方案，咱们当时还多待了两天，在长沙歇了一天感觉好多了。

交通形式选取（我的真实对比）

关于怎么从日喀则到张家界，我们当时讨论了好几种方案：

• 自驾风景但太累我们团队有人晕车全程痛楚面具😖
• 风景不错但时间长且高原段票难买
• 飞机+我们选的方案林芝飞长沙，长沙转去张家界

我提议高原段能坐飞机尽量坐飞机！我们坐从林芝到成都那一段，简直是我人生中最难熬的24小时，高原上里缺氧又不能开窗空气闷得要命。

住宿提议（亲测舒适）

这趟旅程的住宿选取很关键，尤其是海拔变化大的地方。

1. 日喀则：住当地的酒店我们选了带氧吧的，确实舒服不少
2. 拉萨：青旅能够但高反严重的话还是住酒店吧
3. 林芝能够选取靠近机场的酒店，方便赶飞机
4. 长沙：市中心就好别为了省钱住太偏的地方
5. 张家界：天子山景区内酒店贵但省时间，山下酒店便宜但每天要坐车

我们当时在张家界选了山下的酒店，每天往返景区要1.5小时，累得够呛。后来朋友说景区内有酒店，能够看日出但价格贵了将近一倍。下次我有或许选择山上的酒店，毕竟时间比金钱宝贵啊！

必备物品清单（别带少了。）

依据我的经验这些东西务必带：

• 抗高反（必带！）
• 便携氧气瓶（🫁关键时刻救命）
• 防晒霜（SPF50+高原紫外线超强）
• 保暖衣物（昼夜温差大）
• 舒适的鞋子（每天走许多路）
• 肠胃药（高原饮食要关注）
• 充电宝（手机导航很要紧）

我们有个队友带了登山杖，在张家界用得特别爽减轻了不少负担，还有人说带了个小坐垫，在上坐久了可以垫着，也是个好主意！

景点游玩技巧（不累的关键！）

张家界天子山是最后的目的地，怎么玩才不累？听我给你说道说道：

1. 第一天别急着爬山先坐缆车上去，慢慢适应
2. 选择核心景点游览不要贪多
3. 中午尽量找阴凉处休息，别暴晒
4. 带点小零食补充
5. 拍照时别蹲下再站起来太快，简单头晕

我们当时在天子山有个人就是拍照蹲下起来太快，直接眼前发黑差点摔倒。所以大家一定要留意动作幅度！

饮食留意事项（别吃坏肚子）

从到湖南饮食习惯变化很大，小心肠胃不适：

• 段：少吃油腻多喝酥油茶（可以抗高反）
• 湖南段：留意辣度可以提早跟店家说微辣
• 过渡段：饮食清淡为主别尝试太多新奇食物

我们有个朋友在湖南第一次吃辣火锅，结果半夜肚子疼得要命，第二天行程直接泡汤。所以饮食方面真的要循序渐进啊！

5天不累的秘诀

说了这么多其实核心就几点：

1. 恰当安排海拔变化给身体适应时间
2. 交通形式尽量选择飞机+高铁组合
3. 每天行程不要太满留出休息时间
4. 必备物品带齐特别是抗高反
5. 听从身体的声音不舒服就休息

我这次旅行最大的感悟就是：旅行是为了放松不是给本身找罪受。我们当时计划得太满结果回来后一周都在补觉，所以这次攻略我特意强调了“不累”这一点，期望大家都能玩得开心又轻松。

最后送大家一句我朋友小张的话：“宁可少玩一个景点也别把自身玩垮了！”😄