南昌去旅游全攻略：第一次进藏行程规划、注意事项及必看景点推荐

嘿，老铁！想好去浪了吗？我跟你说，那地方绝对能让你灵魂升华，毕竟谁不想看看传说中的“离天空最近的地方”呢？别犹豫了，赶紧上车，听我这个“过来人”给你唠唠，从南昌出发去，到底该怎么整！

一、说走就走的冲动，先看看怎么去？

说实话，第一次去，选择交通方式这事儿，得看你的时间和钱包君的心情。别急，咱们慢慢分析。

1. 飞机直达，快！

时间紧，任务重？或者你就是想快点“着陆”高原，感受那股子劲儿？那飞机绝对是你的菜！现在南昌昌北国际机场直飞拉萨的航班多得很，价格嘛，得看你抢票的手速和运气了，旺季那价格，啧啧，堪比抢春运票。航程大概就四个来小时，嗖一下，你就在高原上了！不过别高兴太早，高原反应这玩意儿，说不好哪就找上门了。

我之前看有经验的人说，选座位有讲究。比如，南昌飞西安选32AB，西安飞拉萨选47AB，说是能更好地适应太阳方位？（捂脸） 我当时也试了下，感觉...嗯，心里安慰总是有的，至少拍照可能顺光点？不知道你能不能拍到雪山，但位置确实可以提前调好。

2. 慢游，体验！

想舒服点，还想一路看看风景？那，就是你的不二之选！现在南昌到拉萨的线路也通了，全程差不多要40个小时，听起来是不是有点小“崩溃”？

但听我说，这40小时，绝对值回票价！有宽敞的卧铺，还有餐厅、娱乐设施，比飞机舒服多了。而且，你能亲眼看到从江南水乡到青藏高原的壮丽变迁，长江流域的湿润，高原的辽阔，雪山、草原、湖泊...那感觉，绝了！真的，是一次难得的视觉盛宴，感觉就像在移动的景观房里看。

不过晕车的朋友可得做好准备了，高原上的空气稀薄，可能会加剧晕车感。还有，上人可能比较多，注意个人卫生和财物安全哦。

3. 自驾探险，自由！

如果你是越野爱好者，或者想带着家人朋友，一路走走停停，那自驾绝对是终极梦想！从南昌到拉萨，全程大概4000公里+，这可不是闹着玩的，得有7-10天甚至更长时间。

推荐路线一般是沿京港澳高速一路向西，经湖北、陕西、甘肃，最后进入青海，然后上青藏公路。这一路，风景那叫一个多样！从平原到高原，从繁华都市到偏远乡村，每一个转弯都可能给你惊喜，“人在画中游”不是吹的。

比如在湖北，可以打卡黄鹤楼，感受下“故人西辞黄鹤楼”的意境；到陕西，兵马俑、大雁塔这些必去的地方可不能错过。全程下来，不仅看到了美景，还相当于进行了一次超长跨度的深度游，想想就刺激！不过对驾驶技术和车辆性能都是考验，一定要做好万全准备！

二、进藏前，这些“功课”得做足！

不是一般的旅游地，高海拔、紫外线强、温差大，所以出发前，功课得做扎实了，不然到时候难受的是自己。

1. 身体准备：别逞强！

重中之重！高原反应可不是闹着玩的。去之前，咨询下，看看自己身体适不适合。平时有心脏病、高血压的朋友，真的要慎重考虑。

出发前一段时间，可以适当做点锻炼，增强心肺功能，但别剧烈运动。有些人说提前吃红景天，（耸肩） 我觉得吧，有备无患，吃点总比不吃强，但别指望它100%能防住。最靠谱的还是到了之后，放慢节奏，多休息。

刚到拉萨或者其他高原城市，别急着到处跑，先在酒店躺两天，适应一下。我第一次去，就是第一天啥也没干，就在酒店房间坐着、躺着，晚上睡觉还戴着那个氧气瓶（虽然感觉用处不大，但心理作用强），第二天才出门，感觉就好多了。

2. 物品清单：带啥不带啥？

必备品	小贴士
防晒霜（高倍数！）	紫外线超猛，没涂好，回来变“黑人”
太阳镜、帽子、唇膏	全方位物理防晒，护眼护唇很重要
保暖衣物（抓绒衣、薄羽绒服）	早晚温差大，别穿少了，感冒了更难受
舒适的鞋子	要走路，要爬山，舒服第一
常用（感冒药、肠胃药、止痛药）	以防万一，高原上买药不方便
高原安、红景天（可选）	心理安慰，或许有点用
充电宝、相机	记录美好瞬间，美景太多了！

对了，也带点，有些小地方可能移动支付不太方便。还有，身份证！重要的事情说三遍，别忘带！别忘带！别忘带！

3. 证件与保险：安全第一！

进藏，尤其是去一些地区，可能需要证。这个提前了解清楚，在户籍所在地或者拉萨都能办，但提前办好省事。

还有就是旅行保险，强烈建议买！毕竟高原上发生意外的风险相对高一点点，有保险，心里踏实，真遇到啥事儿也能得到及时救助。

三、第一次进藏，7天经典行程安排（参考！灵活调整！）

太大，7天只能走马观花，但足够让你感受它的魅力。这里给个参考框架，你根据自己的兴趣和体力，完全可以调整！

1. Day 1: 南昌出发，飞往拉萨！落地拉萨，别急着玩，先休息！适应！ 好好吃点东西，补充体力。我落地那会儿，感觉空气都稀薄得吸不到，走两步就有点喘，真的不是夸张！晚上早点睡，别激动得睡不着。

2. Day 2: 拉萨市区逛逛。先去布达拉宫看看外观（不一定能进去，需要提前预约门票，而且有时限），感受下它的宏伟。再去大昭寺，感受浓厚的宗教氛围，看看虔诚的转经人，挺震撼的。最后去八廓街转转，买点小纪念品，尝尝藏餐。

3. Day 3: 前往林芝！这一天海拔会有所降低，路途较长，但风景超美！尤其是路过尼洋河边，风景如画。晚上住林芝，海拔低一些，可以好好休息。

4. Day 4: 林芝精华游！打卡雅鲁藏布江大峡谷，那“U”型大转弯，真的壮观得让人窒息！还有南迦巴瓦峰（能不能看到全凭运气，云雾缭绕是常态）。这一天你会感叹大自然的鬼斧神工。

5. Day 5: 前往山南！路上会经过羊卓雍措（羊湖）！蓝！天！蓝！水！ 简直美哭了！一定要停下来拍照，不过注意羊湖海拔高，转湖的话会更累，时间有限的话，在观景台看看就好。傍晚可以赶到山南住宿。

6. Day 6: 探索山南。可以去卡若拉冰川看看，那白色的冰川在蓝天映衬下，超级有感觉，也是很多的取景地。或者去桑耶寺，感受藏传佛教的源头。之后返回拉萨。

7. Day 7: 拉萨最后一天。可以去色拉寺看辩经（下午），或者去罗布林卡看看，悠闲地逛逛。下午就可以准备返程了。

这只是个大概框架，比如你想多待几天拉萨，或者想去纳木错，都可以调整。关键是别赶得太累，高海拔地区，慢慢来，享受过程最重要！

四、必看景点推荐，刷个存在感！

• 布达拉宫：不去等于没来！感受历史的厚重和信仰的力量。
• 大昭寺：藏传佛教的中心，感受信仰的力量，看看虔诚的朝圣者。
• 纳木错（如果时间允许）：三大圣湖之一，美得像天堂，但海拔很高，要注意高反。
• 珠穆朗玛峰（珠峰，如果去）：世界最高峰，气场无敌！需要额外安排几天时间。
• 羊卓雍措：蓝宝石般的湖泊，让人心旷神怡。
• 雅鲁藏布江大峡谷：地球上最深的峡谷，鬼斧神工。

其实，的美，不仅仅在这些“打卡点”，沿途的雪山、草原、藏民淳朴的生活，都是风景。用心去感受，处处都是惊喜。

五、一些碎碎念，但很重要！

• 尊重当地习俗：是藏传佛教地区，进入寺庙要遵守规矩，比如不要拍照、不要踩踏门槛、顺时针转经等。穿着尽量保守一点，尤其是去宗教场所。
• 饮食注意：初到，肠胃可能不适应，先吃点清淡的，藏餐（糌粑、酥油茶、藏面）可以尝试，但别一次吃太多。多喝水，但别喝太多茶，容易失眠。
• 天气多变：天气就像孩子的脸，说变就变。即使夏天，早晚也可能很冷，务必带够保暖衣物。
• 网络信号：有些偏远地区信号不好，做好“失联”的准备，也挺好，可以静下心来。
• 环保：生态环境脆弱，别乱扔垃圾，做个文明游客。

总之呢，去，是一次挑战，更是一次修行。它可能会让你累，可能会让你高反，但当你站在雪山脚下，看到那纯净的蓝天白云，感受到那份宁静和信仰的力量时，你会发现，这一切都值了！

别犹豫了，如果你心里也装着那片圣洁的土地，那就开始规划吧！祝你有一个难忘的之旅！✨

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