上周我朋友圈有个哥们儿，兴冲冲地报了个桂林到的豪华团，结果刚到拉萨就高原反应，行程大半泡汤，钱包也空了💔。更惨的是，他那导游各种隐形消费，最后算下来比自由行还贵！这真是花钱买罪受啊😩。现在网上各种攻略看得眼花缭乱，但真正靠谱的少之又少。今天我就把我踩过的坑、总结的经验全掏出来，保证你看了不踩雷！
很多人以为高铁直达拉萨就方便，其实不然！
高铁确实比飞机慢，全程要30多个小时，而且中途还要转车。但关键是，高铁票经常比机票贵，而且座位坐久了特别难受，高原地区车厢氧气还不足，容易头晕。
更坑的是，现在所谓的高铁直达都是骗人的，实际是分段售票，中间还要等几个小时，根本不划算。我有个朋友去年就这样，结果在成都等了8小时，最后还不如直接飞拉萨省心。
**** 除非你时间特别充裕且不差钱，否则别选高铁！飞机+当地租车才是王道！
这个真的太重要了！我第一次去，想着年轻身体好，结果刚到拉萨就高原反应，头痛得像要裂开，后悔没提前准备。
其实备氧气很简单，但很多人不知道怎么备。建议至少提前3天开始吸氧，每天1-2次，每次15分钟。这样身体能逐渐适应高原环境。我还发现便携式制氧机比氧气瓶好用多了，可以随时吸，而且不显眼。
红景天什么的提前半个月开始吃，真的有用！我后来每次去都提前吃，确实感觉适应快很多。
**小贴士：** 氧气瓶在拉萨到处都有卖，但价格贵，而且很显眼，容易被偷。制氧机隐蔽性强，性价比高。
鲁朗小镇的住宿选择多到让人眼花，但坑也多！
很多人喜欢住网红民宿，但实际体验一般。我发现当地藏民开的家庭旅馆反而更好，价格便宜，而且能体验真正藏族生活。我上次住的一家，老板娘还会教我们跳锅庄舞，超有意思！
选住宿时要注意：海拔太高的别选（鲁朗不算高，但有些民宿在山上），房间要有氧气设备，有卫浴。别被那些漂亮照片骗了，一定要看评价！
**避坑指南：** 避开景区入口处的"挂牌"酒店，价格虚高，服务一般。往小镇深处走，有惊喜！
这个问题问得好！我第一次去，差点因为证件问题被拦在门口。
必须准备的证件：身份证（必带！）、证（去珠峰等地区需要）、驾驶证（租车必备）、银行卡（备足！）。我还发现，现在很多景点需要预约，所以提前在"文旅通"APP上预约也很重要。
特别提醒：身份证一定要带原件！我有个朋友就因为只带了复印件，在检查站被拦了半天，差点耽误行程。
**备忘录：** 证件分开存放，电子版和纸质版都准备一份，以防万一。
路线规划是自由行的灵魂！
我总结的路线：桂林→成都→拉萨→纳木错→珠峰→日喀则→林芝→鲁朗→拉萨→成都→桂林。这条路线海拔逐步升高，身体适应得好，而且景点分布合理。
特别注意：第一天到拉萨别安排行程，直接休息适应。我有个朋友非要第一天去布达拉宫，结果直接高反住院，太惨了！
9-10月是最美的季节，但也是旺季，一定要提前3个月规划！
**路线图：** 高原地区每天行程别超过200公里，海拔变化别超过1000米，这是黄金法则！
这个问题我纠结了好久！
租车看似自由，但路况复杂，很多地方限行，而且油费、过路费、维修费加起来不便宜。我有个朋友租车自驾，结果车子在珠峰抛锚，救援费花了小一万，血亏！
包车虽然贵点，但司机熟悉路况，能帮你处理各种问题，还知道很多隐藏景点。我后来每次去都包车，虽然贵点，但省心！
**省钱技巧：** 可以和同路游客拼车，人均下来比单独包车便宜很多，而且路上不孤单。
鲁朗小镇的美食简直绝了！
必吃：石锅鸡（真的用石头做的锅！汤鲜到爆）、藏香猪（入口即化，肥而不腻）、青稞酒（度数不高，但后劲足！）、酥油茶（第一次可能不习惯，但喝上瘾）。
特别提醒：鲁朗小镇的餐馆很多，但选当地人多的那几家。我还发现，下午4点后去餐馆，很多菜品打折，而且品质一样好，省钱又美味！
**美食地图：** 镇子东边的餐馆性价比高，西边的更精致但贵，根据预算选择！
高原反应是旅行的大敌！
预防比治疗重要！我总结的防高反三宝：红景天（提前半个月吃）、氧气瓶（必备！）、慢行动（别剧烈运动）。我还发现，刚到拉萨时喝点甜茶，能缓解不适。
如果真的高反了，别硬撑！我有个朋友就是硬撑，最后脑水肿送医院，太吓人了！应该立即吸氧、休息、降低海拔，严重时马上就医。
**急救包：** 速效救心丸、布洛芬、葡萄糖、氧气瓶，这四样必须随身带！
童嘉豪-导游
2025-06-29
蜜月旅行策划师
2025-06-29Copyright ? 2000 - 2028 All Rights Reserved.
